L’anxiété est un trouble du système nerveux qui verrouille votre corps dans un état de peur appelé « lutte ou fuite ». Votre esprit perçoit une menace ou un danger, ce qui pousse votre corps à libérer plus de cortisol et d’adrénaline. Ces hormones augmentent votre tension artérielle, accélèrent votre rythme cardiaque, dirigent le sang vers vos muscles et modifient votre respiration pour vous préparer à échapper à la situation ou à attaquer la menace comme instinct de survie.

Malheureusement, votre esprit ne peut pas distinguer entre une menace réelle et une menace imaginaire. Si vous ressentez beaucoup de soucis, de doutes ou de peurs dans votre vie, que ce soit à cause de préoccupations financières, de personnes qui vous stressent ou de l’exposition à trop d’informations négatives sur Internet ou à la télévision, vous devenez émotionnellement impliqué dans ces peurs. Votre corps et votre esprit perçoivent alors un danger constant, vous enfermant dans cet état de « lutte ou fuite ».

Les symptômes de l’anxiété

Les symptômes de l’anxiété peuvent varier et inclure :

• Problèmes de sommeil
• Problèmes de mémoire
• Sensation de boule dans la gorge
• Nausées
• État d’esprit négatif
• Évitement des situations sociales

Si l’anxiété persiste pendant des années, elle peut augmenter le risque de développer du diabète, des maladies cardiaques et d’autres problèmes de santé car les glandes surrénales commencent à s’épuiser, provoquant des déséquilibres hormonaux chez les femmes et les hommes.

Vitamines pour réduire l’anxiété

Voici les six vitamines et nutriments recommandés pour calmer votre réponse au stress et réduire l’anxiété :

Vitamine B1 (Thiamine)

La plupart des personnes souffrant d’anxiété ont une carence en thiamine (vitamine B1). Les parties de votre cerveau telles que l’amygdale et l’hippocampe utilisent vos réserves de B1 pour produire de l’énergie chaque fois que vous êtes stressé, émotionnel ou menacé. La consommation de sucre, d’aliments raffinés ou de boissons caféinées peut également épuiser votre vitamine B1. Pour remédier à cela, prenez 2-3 cuillères à soupe de levure nutritionnelle non enrichie par jour, à ajouter dans des soupes, des ragoûts ou sur une salade. Vous pouvez également obtenir plus de B1 en mangeant des graines de tournesol, du porc biologique, des œufs de poules élevées en pâturages et du poisson sauvage.

Probiotiques

Votre intestin regorge de microbes bienfaisants qui aident à décomposer les aliments et à maintenir votre santé globale. Ces microbes produisent également des vitamines B, comme la vitamine B1, la B2, la B12, entre autres, qui aident à stabiliser votre humeur et à prévenir les états d’anxiété prolongés. Cependant, ces microbes peuvent être détruits par les antibiotiques, les édulcorants artificiels comme l’aspartame, ou les produits non biologiques pulvérisés avec des herbicides et des insecticides chimiques. Pour améliorer la santé de vos bactéries intestinales, consommez des légumes fermentés tels que la choucroute, le kimchi, les cornichons et le kéfir au moins trois fois par semaine. Vous pouvez également prendre un supplément de probiotiques, au moins 100 milliards de CFU par jour.

Vitamine D

Les personnes souffrant d’anxiété et de troubles du sommeil présentent souvent des niveaux élevés de cortisol. Pour contrer cela, l’exposition au soleil stimule la production de vitamine D qui aide à réduire le cortisol. Prenez 10 000 UI de vitamine D3 avec 100 mcg de K2 chaque jour pour apaiser le stress et ramener votre corps à l’équilibre.

Magnésium et potassium

Le magnésium et le potassium sont essentiels pour produire de l’énergie dans les mitochondries de vos cellules. Ils proviennent principalement des légumes à feuilles. En l’absence de ces minéraux, vous êtes plus susceptible de souffrir de stress, de dépression, de troubles du sommeil et de brouillard cérébral. Le magnésium est important pour la production de neurotransmetteurs comme la sérotonine et le GABA qui vous aident à vous sentir calme et heureux. Augmentez votre apport en magnésium et en potassium en consommant régulièrement des avocats et des légumes verts à feuilles comme le chou frisé, le brocoli, les feuilles de betterave, le chou vert, les choux de Bruxelles, le chou et le radis.

Infusion de passiflore

Si vous souffrez d’anxiété, il est important de réduire les boissons caféinées comme le café et les sodas qui aggravent l’anxiété. Une alternative naturelle est l’infusion de passiflore qui contient des composés végétaux capables d’augmenter le GABA dans votre cerveau, aidant à calmer les nerfs excités et à vous détendre. Des études montrent que l’infusion de passiflore est aussi efficace que les tranquillisants tels que l’oxazépam. Buvez une tasse de cette infusion le soir pour vous détendre et améliorer la qualité de votre sommeil.

Ashwagandha

L’ashwagandha est une plante adaptogène utilisée depuis des milliers d’années pour traiter naturellement le stress et l’anxiété. Prenez 1200 mg d’extrait d’ashwagandha par jour pour calmer rapidement la tension nerveuse. Cette plante est riche en withanolides, dont l’effet scientifiquement prouvé permet de réduire le cortisol, d’équilibrer la glycémie, de stabiliser l’humeur et d’améliorer le sommeil.

Conseils de style de vie pour éliminer l’anxiété

En plus des vitamines et des nutriments, voici quelques conseils de style de vie pour réduire l’anxiété :

• Éliminez les stimulants et la caféine de votre alimentation.
• Remplacez les boissons caféinées par des infusions à base de plantes (valériane, mélisse, passiflore, lavande, menthe, romarin).
• Faites plus d’activité physique en plein air, comme marcher dans un parc pendant 45 minutes par jour.
• Organisez et minimalisez votre espace de vie pour réduire l’encombrement mental.
• Diffusez des huiles essentielles calmantes dans votre maison (ylang ylang, cerisier noir, lavande, sauge, jasmin).
• Assurez-vous de dormir au moins 8 heures par nuit. Détendez-vous avant de dormir et visualisez des pensées apaisantes.

Appliquer ces stratégies permet de calmer votre système nerveux et de favoriser un état de bien-être. Profitez d’une meilleure productivité et créativité dans vos activités quotidiennes en adoptant ces habitudes bienfaisantes.