Dans cet article, nous allons explorer les mécanismes par lesquels le corps obtient et utilise l’oxygène, et comment améliorer ces processus pour une meilleure santé. L’oxygène est essentiel pour la création d’énergie dans chaque cellule du corps, et son manque peut entraîner divers problèmes de santé.
L’oxygène est obtenu par la respiration, mais le processus ne s’arrête pas là. Il doit passer des poumons au sang, puis être transporté par l’hémoglobine dans les globules rouges vers les organes et tissus. Les personnes souffrant d’anémie, une condition caractérisée par un manque de globules rouges sains ou une insuffisance en hémoglobine dans le sang, peuvent avoir du mal à oxygéner correctement leur corps, ce qui affecte particulièrement le cerveau, un organe très gourmand en oxygène.
Un déficit en oxygène, ou hypoxie, peut causer de la fatigue, des maux de tête, des troubles de la mémoire, des sautes d’humeur, et à long terme, contribuer à des maladies graves comme les maladies cardiaques, la fibromyalgie, le syndrome métabolique, Alzheimer, Parkinson, et même le cancer.
Le taux d’oxygène peut être estimé à l’aide d’un oxymètre de pouls, bien que ce soit une mesure indirecte. Le taux normal de saturation en oxygène du sang se situe entre 95 et 100%. Un taux inférieur à 90% nécessite une consultation médicale.
Plusieurs facteurs peuvent causer l’hypoxie, notamment l’anémie, les problèmes pulmonaires et nasaux, l’apnée du sommeil, l’altitude élevée, les maladies cardiaques, la mauvaise circulation sanguine, l’hypotension, le stress chronique, et l’inflammation chronique.
Une oxygénation adéquate du corps peut augmenter les niveaux d’énergie, améliorer la fonction cognitive, détoxifier le sang, réduire le stress, promouvoir la santé vasculaire, renforcer le système immunitaire, retarder le vieillissement, et maintenir une apparence jeune.
Pour augmenter l’oxygénation, plusieurs méthodes peuvent être adoptées :
1. Exercice et air frais
L’amélioration des niveaux d’oxygène peut être aussi simple que d’ouvrir les fenêtres ou de faire une courte promenade dans la nature. Dormir suffisamment et pratiquer régulièrement une activité physique aide à augmenter l’apport en oxygène et à réduire le stress. Les exercices aérobiques et de renforcement musculaire sont bénéfiques pour les poumons.
2. Pratique de la respiration profonde
La respiration profonde est recommandée pour augmenter l’oxygène dans le corps. Respirer profondément à un rythme de 6 fois par minute peut aider le corps à entrer dans un état de repos et de guérison. La respiration diaphragmatique ou profonde du ventre est conseillée pour ouvrir les voies respiratoires et augmenter l’oxygène dans le corps.
3. Utilisation d’un dispositif de nettoyage des poumons
Pour les personnes souffrant de maladies pulmonaires comme l’asthme ou la maladie pulmonaire obstructive chronique (MPOC), l’utilisation d’un appareil respiratoire à pression expiratoire positive oscillante (OPEP) peut aider à nettoyer le mucus des poumons, facilitant ainsi la respiration.
4. Arrêt du tabac
Après l’arrêt du tabac, la fonction pulmonaire peut s’améliorer de manière significative, jusqu’à 30%. Cela est dû à la réduction de l’exposition au monoxyde de carbone et à d’autres toxines présentes dans la fumée de cigarette, permettant aux poumons de se régénérer et de fonctionner plus efficacement.
5. Aliments et suppléments favorisant l’oxygénation
Fer : Environ 70% du fer du corps se trouve dans l’hémoglobine des globules rouges, essentiel pour le transport de l’oxygène. Sources : Foie, viande rouge, fruits de mer.
Vitamine B12 : Cruciale pour la production de globules rouges. Sources : Fruits de mer comme les huîtres et les moules, œufs de poules élevées en plein air, poissons gras.
Cuivre et zinc : Jouent un rôle dans la formation de l’hémoglobine et des globules rouges. Sources : fruits de mer, viande, graines.
Vitamine C : Aide à la formation de collagène, un composant essentiel des vaisseaux sanguins, facilitant ainsi le transport de l’oxygène. Sources : poivrons, kiwis, fraises, oranges, brocoli.
Vitamine E : Protège les cellules contre le stress oxydatif et améliore la fonction pulmonaire. Sources : amandes, graines de tournesol, noisettes, épinards, patates douces.
Magnésium : Indispensable non seulement pour la production mais aussi pour le maintien de niveaux sains d’ATP (énergie cellulaire). Sources : légumes verts à feuilles, noix et graines, avocats, grains entiers, chocolat noir.
Jus de betterave et nitrates : Les nitrates sont convertis en oxyde nitrique dans le corps, améliorant la circulation sanguine et l’apport d’oxygène aux cellules. Sources : jus de betterave, épinards, carottes, roquette, chou, ail, brocoli, chou frisé, céleri.
Créatine : Aide à améliorer l’absorption d’oxygène et la performance pendant l’exercice. Sources : viande rouge, saumon, hareng, thon, sardines.
CoQ10 (Coenzyme Q10) : Présente dans les mitochondries des cellules où elle aide à générer de l’énergie (ATP). Sources : abats, poissons gras, viande, soja, brocoli, pistaches.
Herbes : Aident à améliorer la circulation et l’absorption d’oxygène. Exemples : baie d’aubépine, ginkgo biloba, ail, gingembre.
6. Thérapies d’oxygénation
La thérapie hyperbare, qui implique de respirer de l’oxygène pur à haute pression, est une méthode avancée pour augmenter l’oxygénation du corps. Elle est utilisée pour traiter diverses conditions, y compris les plaies difficiles à guérir, les infections, le cancer, l’autisme, la sclérose en plaques, et la fibromyalgie.
Conclusion
Une bonne oxygénation est cruciale pour la santé globale. En comprenant les facteurs qui influencent les niveaux d’oxygène dans le corps et en adoptant des habitudes de vie saines, il est possible d’améliorer significativement son bien-être et de prévenir de nombreuses maladies.
Source: dailyhealthpost.com
