Lou Ferrigno, l’icône mondiale du fitness, prouve qu’il est possible de rester en forme et de paraître jeune même à 72 ans. Connu pour son rôle emblématique dans la série télévisée L’incroyable Hulk, il continue de suivre une routine de vie qui inspire des millions de personnes. Dans une vidéo, il partage ses secrets de longévité, y compris trois aliments qu’il évite, ce qu’il mange quotidiennement pour maintenir sa forme physique, et les détails de son programme d’entraînement.

Le parcours de Lou Ferrigno : une légende du fitness

Né le 9 novembre 1951 à Brooklyn, New York, Lou Ferrigno a connu une ascension remarquable dans le monde du bodybuilding et du cinéma. Vainqueur des titres de Mr. America et Mr. Universe, il a marqué l’histoire en incarnant Hulk sans avoir besoin d’un costume. Son chemin vers la gloire n’a pas été simple : enfant, il a surmonté une perte auditive et des difficultés d’élocution, bâtissant non seulement ses muscles mais aussi sa résilience.

Aujourd’hui, avec plus de 57 ans d’expérience en entraînement, Lou continue de montrer l’importance de la régularité et du bon équilibre dans la vie. Pour lui, « la santé est la plus grande richesse », un mantra qu’il applique chaque jour.

Les 3 aliments que Lou Ferrigno consomme pour rester jeune

1. Blancs d’œufs au petit déjeuner
Lou Ferrigno commence sa journée avec des blancs d’œufs, une source de protéines maigres, faible en gras et idéale pour la construction musculaire. Il prépare généralement une omelette avec trois blancs d’œufs et un jaune pour ajouter du goût. Ce repas lui fournit l’énergie nécessaire pour ses entraînements matinaux sans les calories inutiles.

2. Poulet ou dinde pour le déjeuner
Pour le déjeuner, Lou opte pour des protéines maigres comme le poulet ou la dinde, essentielles pour la croissance musculaire et la récupération. Il veille à inclure environ 230 grammes de protéines dans chaque repas pour maintenir sa masse musculaire et optimiser la récupération après ses séances de musculation intenses.

3. Poisson pour le dîner
Le dîner de Lou se compose souvent de poissons riches en oméga-3, comme le saumon ou le tilapia. Ces poissons soutiennent la santé cardiaque et lui permettent de rester léger et énergique. Lou associe souvent le poisson à des légumes comme le brocoli, les épinards ou les haricots verts, qui sont faibles en calories et riches en nutriments.

Les 3 aliments que Lou Ferrigno évite à tout prix

1. Les aliments frits
Lou évite complètement les aliments frits. Ces derniers sont chargés de graisses synthétiques et de calories vides qui peuvent entraîner une prise de poids et obstruer les artères. Il sait que ces aliments provoquent une sensation de lourdeur et de fatigue, incompatibles avec son mode de vie actif.

2. Les snacks sucrés
Les snacks transformés riches en sucre sont également bannis du régime de Lou. Le sucre raffiné cause des pics d’énergie suivis de baisses brutales, ce qui peut entraîner des fringales et un gain de poids. Pour satisfaire son envie de sucré, Lou se tourne vers des sources naturelles de sucre, comme les fruits, qui stabilisent ses niveaux d’énergie.

3. Le pain blanc et les glucides transformés
Lou se tient à l’écart du pain blanc et des glucides raffinés. Ces aliments, dépourvus de fibres et de nutriments, sont digérés rapidement, provoquant des pics de glycémie. À la place, il privilégie les grains entiers qui fournissent une énergie durable et soutiennent la croissance musculaire sans les fluctuations d’énergie.

La routine d’entraînement de Lou Ferrigno

Lou suit une routine d’entraînement rigoureuse, même à 72 ans, en adaptant son programme à ses besoins tout en restant constant. Voici un aperçu de sa semaine d’entraînement.

Lundi : poitrine et dos
Lou commence la semaine en travaillant deux grands groupes musculaires, la poitrine et le dos, avec des exercices tels que le développé couché et les tractions.

Mardi : jambes
Le jour des jambes inclut des exercices comme les squats et la presse à cuisse, pour renforcer la partie inférieure de son corps.

Mercredi : épaules et bras
Lou se concentre sur les épaules et les bras, en intégrant des exercices comme le développé derrière la nuque et les élévations latérales avec haltères.

Jeudi : récupération active
Le jeudi est consacré à la récupération active, avec des séances légères de cardio ou d’étirements.

Vendredi : poitrine et dos (2ème session)
Une deuxième séance pour la poitrine et le dos, mettant l’accent sur des exercices comme le développé incliné avec haltères et les soulevés de terre.

Samedi : jambes et cardio
Le samedi, Lou combine des exercices pour les jambes avec une séance de cardio léger, comme du jogging ou du cyclisme.

Dimanche : repos complet
Le dimanche est réservé au repos complet, un aspect crucial pour permettre à son corps de récupérer et se régénérer.

La clé de la longévité : équilibre et repos

Lou Ferrigno croit fermement que la constance est essentielle pour une forme physique durable. « Il faut écouter son corps et lui donner le repos dont il a besoin », explique-t-il, en soulignant l’importance de la récupération pour éviter les blessures et prolonger sa vitalité.

Source : Healthy Over 50