Le petit-déjeuner est souvent une course contre la montre, et il n’est pas toujours facile de privilégier une alimentation saine. Heureusement, le porridge, ou flocons d’avoine, se présente comme une solution rapide et efficace pour le contrôle du poids. Naturellement riche en fibres et pauvre en calories, le porridge est également une option économique.

Une portion de flocons d’avoine instantanés cuits, soit une tasse, contient 159 calories, 27 grammes de glucides, 5 grammes de protéines et seulement 3 grammes de lipides. Attention aux sachets préemballés aromatisés, souvent chargés en sucre supplémentaire, pouvant contenir jusqu’à six fois plus de calories que le porridge nature.

Le porridge, riche en fibres solubles, est un excellent allié dans les régimes amaigrissants. Contrairement à d’autres glucides, ces fibres ne se décomposent pas de la même manière. Dans l’estomac, elles absorbent l’eau, facilitant ainsi la lutte contre la constipation.

Selon les recommandations de Harvard Health Publications, un apport quotidien de 30 grammes de fibres est idéal pour la perte de poids. Une tasse de porridge cuit couvre 13 % de cet apport.

Outre ses bienfaits pour la perte de poids, le porridge contribue également à la baisse de la pression artérielle, jouant un rôle crucial dans la préservation de la santé cardiaque. Des études récentes suggèrent même que le porridge pourrait être efficace contre l’obésité infantile.

Pour rendre le porridge plus attrayant, surtout pour les enfants, n’hésitez pas à y ajouter des morceaux de pommes ou de poires. Une touche de noix de pécan ou de cannelle peut rehausser la saveur. Incorporer une poignée de baies enrichit non seulement le goût mais augmente aussi la teneur en fibres. Soyez créatif et variez les plaisirs chaque matin.