Cela peut sembler exagéré, mais le rythme auquel votre cœur bat joue un rôle essentiel dans la durée de votre vie. Selon les cardiologues et les chercheurs universitaires, la fréquence cardiaque au repos (également appelée pouls) est devenue un biomarqueur simple mais d’une grande importance pour évaluer l’état de votre cœur et le risque de maladies.
Qu’est-ce que la fréquence cardiaque au repos ?
La fréquence cardiaque au repos est définie par les médecins comme le nombre de battements de votre cœur par minute lorsque vous êtes assis et détendu. Selon le Dr Nikita Patel, directrice médicale chez Vitality, elle peut varier en fonction de divers facteurs comme l’activité physique, la consommation de caféine et le stress.
En moyenne, la majorité des personnes ont une fréquence cardiaque au repos comprise entre 60 et 100 battements par minute, une plage traditionnellement considérée comme normale. Cependant, des études récentes suggèrent qu’une fréquence cardiaque au repos supérieure à 80 battements par minute pourrait accroître la vulnérabilité à certaines maladies.
L’impact d’une fréquence cardiaque au repos élevée
Le professeur Graham Rena, spécialiste en endocrinologie à l’Université de Dundee, explique qu’une fréquence cardiaque au repos élevée est liée à des maladies cardiovasculaires et à une augmentation de la mortalité, selon des études portant sur de vastes populations. Il souligne qu’une fréquence très élevée (plus de 100 battements par minute) peut être le signe de problèmes de santé tels que la fibrillation auriculaire.
Une étude mondiale basée sur plus de 1,2 million de personnes a révélé que ceux ayant une fréquence cardiaque au repos supérieure à 80 battements par minute étaient 33 % plus susceptibles de développer des maladies cardiovasculaires et 45 % plus vulnérables aux maladies chroniques, par rapport à ceux ayant une fréquence inférieure à 60.
Chez les athlètes de haut niveau, il n’est pas rare d’observer des fréquences cardiaques au repos exceptionnellement basses. Par exemple, le coureur olympique Sebastian Coe avait une fréquence de seulement 32 battements par minute à son apogée. Toutefois, pour la plupart des gens, une fréquence aussi basse pourrait être le signe de problèmes tels que l’hypotension ou des troubles des valves cardiaques.
Fréquence cardiaque moyenne saine selon l’âge
- Nouveaux-nés (0-1 mois) : 70 à 190 battements par minute (bpm)
- Nourrissons (1-11 mois) : 80 à 160 bpm
- Tout-petits (1-4 ans) : 80 à 130 bpm
- Enfants (5-9 ans) : 70 à 115 bpm
- Enfants de 10 ans et plus, et adultes (y compris 65+ ans) : 60 à 100 bpm
- Athlètes bien entraînés : 40 à 60 bpm
Pourquoi la fréquence cardiaque au repos est-elle importante ?
Une fréquence cardiaque au repos élevée peut être un indicateur de stress chronique, ce qui peut conduire à une pression artérielle élevée et, à terme, à un risque accru d’accidents vasculaires cérébraux. Elle peut également révéler des problèmes de santé sous-jacents. Le professeur Tarv Dhanjal, cardiologue consultant à l’Université de Warwick, souligne que plusieurs facteurs physiologiques régissent la rapidité des battements cardiaques.
Les hormones et la fréquence cardiaque
Les hormones telles que la dopamine, l’adrénaline et la noradrénaline jouent un rôle important dans la régulation du rythme cardiaque, notamment via la réponse au stress connue sous le nom de « réaction de fuite ou de lutte ». L’adrénaline, par exemple, est libérée par les glandes surrénales pour augmenter le débit cardiaque et permettre au corps de répondre aux exigences physiques accrues.
Le rôle du système nerveux
Le système nerveux régule également directement le rythme cardiaque. Le système parasympathique ralentit les battements en situation de relaxation, comme lors d’exercices de yoga ou de méditation. En revanche, le système sympathique, activé par le stress, augmente la fréquence cardiaque. Une personne régulièrement soumise à des tensions, qu’elles soient professionnelles ou familiales, peut voir son système sympathique suractivé, ce qui peut entraîner une pression artérielle élevée et un risque accru de crise cardiaque.
Ce que révèle la fréquence cardiaque au repos sur la santé
Un rythme cardiaque au repos élevé peut souvent indiquer la présence de maladies sous-jacentes. Le professeur Dhanjal explique que des affections comme l’hypertension, le diabète, les apnées du sommeil obstructives et l’insuffisance cardiaque peuvent déséquilibrer le système nerveux et entraîner une augmentation de la fréquence cardiaque.
Comment vérifier sa fréquence cardiaque au repos chez soi ?
Selon le Dr Patel, il est simple de vérifier sa fréquence cardiaque à l’aide d’un chronomètre, souvent disponible sur un smartphone. Voici les étapes à suivre :
- Asseyez-vous et reposez-vous pendant 5 à 10 minutes.
- Placez votre main avec la paume vers le haut et posez vos doigts (index et majeur) sur votre poignet, du côté du pouce.
- Lorsque vous ressentez un battement, utilisez le chronomètre pour compter le nombre de pulsations pendant 60 secondes.
Les montres intelligentes et certaines balances connectées permettent également de suivre automatiquement votre fréquence cardiaque au repos.
Causes d’une fréquence cardiaque élevée
Plusieurs facteurs peuvent provoquer une fréquence cardiaque élevée, notamment une consommation excessive de caféine, une alimentation riche en calories, ainsi qu’un stress important et un manque d’exercice. Selon le professeur Dhanjal, une alimentation riche en sucres raffinés et en glucides peut également avoir un impact direct sur la fréquence cardiaque.
Comment réduire la fréquence cardiaque au repos ?
Adopter une alimentation équilibrée, répartie tout au long de la journée, ainsi que pratiquer des exercices aérobiques réguliers, comme la course à pied ou la natation, peuvent être efficaces pour abaisser la fréquence cardiaque au repos. Même des activités modérées, comme de courtes promenades régulières ou des sessions de yoga, peuvent avoir un effet bénéfique. Maintenir un indice de masse corporelle (IMC) inférieur à 25 est également recommandé pour réduire la fréquence cardiaque.
Quand consulter un médecin ?
Le Dr Patel recommande de consulter un médecin en cas de fréquence cardiaque au repos très basse accompagnée de symptômes comme la fatigue, les étourdissements ou les évanouissements. Le professeur Dhanjal ajoute que bien qu’une consultation ne soit pas toujours nécessaire en l’absence de symptômes supplémentaires, une surveillance attentive de la fréquence cardiaque au repos peut être un indicateur précieux pour prévenir les maladies.
Source: www.msn.com
