Les grosses chevilles, souvent appelées « cankles » en anglais, sont définies par le dictionnaire Merriam-Webster comme des chevilles larges ou épaisses, difficiles à distinguer du mollet inférieur. Bien que beaucoup considèrent les grosses chevilles comme une caractéristique peu flatteuse, elles peuvent également être le signe de problèmes de santé sous-jacents. Voici quelques conseils pour vous aider à gérer ce phénomène selon ses différentes causes.
1. Faire plus d’exercices pour les jambes
Cause : l’obésité.
Le corps a tendance à accumuler de la graisse dans certaines zones, y compris au niveau des chevilles. Si vous avez quelques kilos en trop, vos grosses chevilles peuvent simplement être dues à une alimentation déséquilibrée et à un mode de vie sédentaire. Bien que des causes plus graves puissent expliquer ce problème, perdre de la graisse dans les jambes reste une solution positive et accessible.
Que faire : Adoptez un nouveau programme d’exercices et essayez de vous y tenir. Bien qu’il n’existe pas de routine spécifique pour perdre uniquement la graisse des chevilles, plusieurs exercices pour les jambes et les mollets peuvent être efficaces.
2. Réduire la consommation de sodium
Cause : la rétention d’eau.
Le sodium est essentiel pour aider notre cerveau à fonctionner et maintenir l’équilibre des fluides et du volume sanguin. Cependant, nous n’avons besoin que d’une petite quantité de sodium par jour. L’American Heart Association recommande de ne pas dépasser 2 300 mg de sodium par jour, avec un objectif idéal de 1 500 mg pour la plupart des adultes. En moyenne, nous consommons environ 3 300 mg de sodium par jour, ce qui entraîne une rétention d’eau excessive dans notre corps.
Que faire : Limitez votre consommation de sel et de produits transformés comme les chips, les conserves et les sodas. Une réduction du sodium doit également s’accompagner d’une alimentation riche en potassium pour maintenir l’équilibre.
3. Surélever les jambes
Cause : la grossesse.
Pendant la grossesse, votre corps retient plus de fluides pour répondre aux besoins de votre bébé, ce qui peut entraîner des grosses chevilles. Bien que cela puisse être inconfortable, cette cause est temporaire et se résout généralement après l’accouchement.
Que faire : En attendant l’arrivée de votre bébé, vous pouvez réduire votre consommation de sel, mais continuez à boire beaucoup d’eau. Essayez également de surélever vos pieds à environ 20 à 25 cm au-dessus de votre cœur pendant 10 à 15 minutes, plusieurs fois par jour.
4. Porter des bas de compression
Cause : les maladies vasculaires.
Les personnes souffrant de maladies vasculaires ou de troubles veineux chroniques signalent souvent des gonflements au niveau des chevilles comme symptôme.
Que faire : Consultez un professionnel pour vérifier si vous souffrez de cette maladie. En complément des prescriptions médicales ou des remèdes naturels, essayez de porter des bas de compression graduée pour aider le sang à remonter vers le cœur plutôt que de stagner dans les pieds.
5. Boire des diurétiques naturels
Cause : la rétention de liquide.
Votre corps est composé à 70 % d’eau et veille à maintenir l’équilibre des fluides pour garantir le bon fonctionnement de ses systèmes. Cependant, des facteurs tels que les problèmes rénaux et cardiaques, le manque d’activité physique, ou les effets secondaires de certains médicaments peuvent perturber cet équilibre et entraîner une accumulation d’eau, notamment au niveau des chevilles.
Que faire : Si vos grosses chevilles sont causées par une rétention d’eau, vous pouvez essayer des boissons diurétiques naturelles comme le thé de pissenlit, le thé vert ou le thé de persil pour aider votre corps à éliminer l’excès de liquide.
6. Accepter la beauté naturelle de votre corps
Cause : la prédisposition génétique.
Dans certains cas, l’origine des grosses chevilles est simplement génétique. Si votre mère ou votre grand-mère avait le même problème, il est possible que vous héritiez de cette particularité. Plutôt que de voir cela comme un défaut, il peut être utile d’adopter une attitude plus positive.
Que faire : Assurez-vous que vos grosses chevilles ne sont pas causées par une condition médicale. Une fois cette vérification faite, suivez des conseils pour rester actif, adopter une alimentation saine et cultiver une bonne image de vous-même.
7. Faire attention à ses médicaments
Cause : les maladies et les effets secondaires des médicaments.
Certaines maladies comme les problèmes rénaux, l’insuffisance cardiaque, les caillots sanguins ou les blocages dans le système lymphatique peuvent entraîner des grosses chevilles. En outre, certains médicaments, notamment ceux prescrits pour les maladies cardiaques et rénales, ont pour effet secondaire de provoquer des gonflements.
Que faire : Si vous remarquez des grosses chevilles peu après avoir commencé un traitement médicamenteux, consultez immédiatement votre médecin. Dans certains cas, le gonflement peut être un indicateur de conditions graves qui nécessitent une attention médicale.
