De nombreuses personnes souffrent de pathologies des intestins ou présentent des symptômes désagréables tels que ballonnements, gaz, ventre gonflé, constipation, douleurs abdominales et syndrome du côlon irritable. Cet article offre des conseils pratiques pour soigner et régénérer vos intestins.
Anatomie et physiologie des intestins
Notre tube digestif se compose de deux parties principales après l’estomac : l’intestin grêle et le côlon. L’intestin grêle, qui peut atteindre 6 à 7 mètres de long, est divisé en trois sections : le duodénum, le jéjunum et l’iléon. Son rôle principal est de continuer la digestion commencée dans l’estomac et surtout d’absorber les nutriments.
Le gros intestin ou côlon, souvent mentionné en raison du cancer colorectal, a pour fonction principale d’évacuer les déchets en les compactant et participe à l’équilibre hydrique du corps.
Outre la digestion, nos intestins jouent un rôle crucial dans le système immunitaire, la régulation des émotions, des humeurs et même des comportements quotidiens, via l’intermédiaire de nos bactéries intestinales. C’est pourquoi ils sont souvent qualifiés de « deuxième cerveau ».
Les principales pathologies des intestins
Les intestins peuvent être le siège de diverses pathologies. Parmi les plus courantes, on trouve :
- Les maladies inflammatoires chroniques comme la maladie de Crohn et la rectocolite hémorragique.
- Les polypes et les polypodes, excroissances de la paroi du côlon, pouvant évoluer en tumeurs.
- Les diverticules et les diverticulites, des trous dans la paroi intestinale qui peuvent s’infecter.
- Les occlusions intestinales, où l’intestin se bouche, accompagnées par un arrêt du transit et des vomissements, nécessitant une hospitalisation immédiate.
- Le cancer colorectal.
- Le syndrome du côlon irritable, une catégorie générique pour les troubles intestinaux sans anomalies visibles aux examens médicaux.
Faire un bilan de l’état de ses intestins
Pour évaluer l’état de vos intestins, plusieurs méthodes sont employées :
- Analyse de sang pour détecter des marqueurs d’inflammation et des carences en nutriments essentiels comme le fer, la vitamine B9 et B12.
- Examens d’imagerie comme l’entéro-IRM ou la coloscopie.
- Analyse des selles pour rechercher des traces de sang ou de parasites.
Indices de troubles intestinaux
Vous pourriez suspecter un trouble intestinal si vous présentez l’un des symptômes suivants :
- Ballonnements fréquents
- Ventre gonflé
- Constipation ou irrégularités du transit intestinal
- Présence de sang dans les selles
- Problèmes de peau
- Tendinites répétitives
- Irritabilité ou dépression
- Fatigue chronique ou manque d’énergie
- Pulsions alimentaires inhabituelles
- Douleurs lombaires chroniques
Adopter une alimentation et un mode de vie adapté
La première étape pour prendre soin de vos intestins consiste à adapter votre alimentation et mode de vie :
Alimentation
Adoptez une alimentation saine, évitez les aliments industrialisés et privilégiez les produits naturels. Réduisez la consommation de :
- Gluten
- Produits laitiers
- Sucres raffinés
- Produits animaux en excès
- Alcools
- Produits frits
Observez également quels aliments vous digérez mal et ajustez votre régime en conséquence.
Mode de vie
- Mangez calmement et mastiquez bien. Une bonne mastication facilite la digestion en décomposant correctement les aliments avant leur arrivée dans l’estomac.
- Évitez de manger sous stress pour activer le système nerveux parasympathique, favorable à la digestion.
- Assurez-vous d’avoir un mode de vie équilibré avec suffisamment de repos, d’activité physique et de sommeil.
Réduire le stress
Le stress influe grandement sur la digestion. Veillez donc à réduire votre niveau de stress quotidien en pratiquant des activités relaxantes et en vous octroyant des pauses régulières.
Cures pour régénérer les intestins
Outre les modifications alimentaires et de mode de vie, certaines cures peuvent aider à régénérer les intestins :
Cure de psyllium blond
Le psyllium blond, riche en fibres, facilite le transit intestinal et équilibre la flore intestinale. Consommez-le quotidiennement pour observer des améliorations.
Cure d’argile verte
L’argile verte est un excellent régénérant intestinal. Préparez-la comme suit :
Ingrédients :
- Argile verte en poudre ultra-ventilée
- Eau (quantité suffisante pour un verre)
Instructions :
- Le soir, mélangez une cuillère à soupe d’argile à un verre d’eau et laissez reposer toute la nuit.
- Le matin, buvez l’eau (le lait d’argile), en évitant de consommer l’argile au fond du verre au début de la cure.
- Progressivement, agitez légèrement l’argile le matin jusqu’à pouvoir consommer la totalité du mélange.
Cure de L-Glutamine
La L-Glutamine est un acide aminé utile pour la reconstruction de la paroi intestinale :
- Consommez une dose de 5 grammes diluée dans de l’eau chaque jour.
- Poursuivez la cure pendant deux à quatre mois pour des effets significatifs.
Autres conseils pour un bon transit
Traiter la constipation
La constipation, définie par un passage aux toilettes moins fréquent que quotidien, doit être prise au sérieux :
- Mangez des pruneaux.
- Utilisez du psyllium blond.
- Marchez régulièrement pour stimuler le transit.
- Respirez par le ventre.
- Massez-vous le ventre.
Ostéopathie viscérale
Consulter un ostéopathe pratiquant l’ostéopathie viscérale peut également être bénéfique. Ils sont formés pour décoincer les zones problématiques et soulager les douleurs.
Adopter une hygiène de vie globale
Pour que le système digestif fonctionne de manière optimale, veillez à adopter une hygiène de vie saine :
- Suffisamment de sommeil et de repos
- Exercice physique régulier
- Activités plaisantes
- Expositions au soleil
- Aération et oxygénation
Par ailleurs, éviter la pollution, notamment le tabagisme, est également essentiel car fumer agresse tout le tube digestif.
En appliquant ces différentes recommandations, vous donnerez à vos intestins les meilleures chances de se régénérer, améliorant ainsi votre bien-être général. Chaque petit changement est un pas vers une meilleure santé intestinale.
N’oubliez pas que chaque individu est différent. Piochez ce qui vous semble accessible et pertinent dans cet article et introduisez ces habitudes progressivement pour mettre toutes les chances de votre côté.
Source : Etienne Comet Ostéopathe
