Le Dr. Alan Mandell nous explique comment nous pouvons renforcer et aplatir notre ventre en effectuant un exercice simple, sans avoir besoin de se rendre à la salle de gym ni de faire des abdominaux classiques. Cet exercice sollicite le muscle transverse de l’abdomen, crucial pour le soutien du dos et du plancher pelvien. Voici un résumé détaillé de sa méthode :

Comprendre le muscle transverse de l’abdomen

Le muscle transverse de l’abdomen est situé profondément dans la région abdominale. Contrairement au muscle droit de l’abdomen (les « tablettes de chocolat »), le transverse maintient et soutient les structures du bas du dos et du plancher pelvien. En le renforçant, vous améliorez non seulement votre posture, mais aussi le soutien de vos organes internes.

De plus, ce muscle joue un rôle dans la respiration en tirant l’abdomen vers l’intérieur, ce qui permet de faire sortir l’air des poumons et de préparer le corps pour une nouvelle inspiration. Il contribue aussi à augmenter la pression intra-abdominale nécessaire pour des fonctions comme l’urination, la défécation, le vomissement et l’accouchement par voie vaginale.

Importance d’une bonne alimentation

Pour aplatir réellement votre ventre, il est essentiel de combiner cet exercice avec une alimentation équilibrée. Si vous avez un surplus de graisse abdominale, bien que cet exercice renforce et resserre les muscles abdominaux, vous devrez également perdre du poids pour des résultats optimaux. Une alimentation contrôlée en calories et riche en nutriments, associée à une routine d’exercices régulière, est essentielle.

L’exercice de respiration pour renforcer le transverse

Le Dr. Mandell nous propose un exercice de respiration spécifique pour solliciter le muscle transverse de l’abdomen. Voici les étapes à suivre :

Étapes de l’exercice de respiration :

1. Tenez-vous debout ou asseyez-vous confortablement.
2. Inspirez profondément.
3. Tout en expirant, tirez votre nombril vers votre colonne vertébrale.
4. Sentez votre ventre se contracter et maintenez cette position pendant 5 à 7 secondes.
5. Relâchez et répétez l’exercice 12 fois.

Plus vous pratiquerez cet exercice, plus vos muscles deviendront forts et votre abdomen aplati.

Variation avec rotation

Pour aller encore plus loin dans cet exercice, le Dr. Mandell propose une variation :

1. Après avoir tiré votre nombril vers votre colonne vertébrale, levez vos bras pour plus de confort.
2. Tout en maintenant cette contraction, tournez votre torse vers la gauche puis revenez au centre.
3. Ensuite, tournez votre torse vers la droite et revenez au centre.

Répétez ce processus 12 fois.

Exercice avancé

Pour ceux qui désirent un défi supplémentaire :

1. Inspirez profondément, puis expirez en tirant votre nombril vers la colonne vertébrale.
2. Levez les bras et tournez le torse vers la gauche, puis inclinez légèrement votre corps vers l’avant.
3. Revenez à la position centrale, tournez à droite et inclinez le corps vers l’avant.

Autres conseils pour optimiser les résultats

Pratiquer cet exercice quotidiennement est bénéfique, mais le Dr. Mandell rappelle également l’importance d’un mode de vie équilibré :

• Évitez les aliments raffinés et transformés.
• Faites de l’exercice régulièrement, que ce soit marcher, utiliser un tapis de course ou toute autre activité physique.
• Maintenez un faible niveau de stress et hydratez-vous correctement.

Avec de la persévérance et une bonne routine, ces exercices peuvent transformer non seulement votre silhouette, mais aussi améliorer votre bien-être général.

Source : motivationaldoc