La musculation se concentre sur la construction des tissus musculaires du corps grâce à l’haltérophilie et l’alimentation. Que ce soit de manière récréative ou compétitive, la musculation est souvent considérée comme un mode de vie, car elle concerne à la fois le temps passé à l’intérieur et à l’extérieur de la salle de sport. Pour améliorer vos résultats d’entraînement et atteindre vos objectifs de croissance musculaire, il est essentiel de se concentrer sur une bonne alimentation. Consommer les mauvais aliments peut être contre-productif pour vos objectifs de musculation.
Les aliments riches en protéines sont très bénéfiques pour la prise de masse musculaire. En outre, vous devez également continuer à consommer des glucides et des graisses, car ces éléments sont une bonne source d’énergie pour les muscles. Voici la liste des sept meilleurs aliments pour la prise de masse musculaire :
1. Thon
Le thon est un excellent choix pour ceux qui cherchent à développer leur masse musculaire. 85 grammes de thon contiennent 20 grammes de protéines. En outre, le thon est riche en vitamine A et contient plusieurs types de vitamines B telles que la B12, la B6 et la niacine. Ces nutriments fournissent beaucoup d’énergie et aident à réaliser plus régulièrement des séances d’exercice.
Le thon est également riche en acides gras oméga-3, qui sont importants pour la santé musculaire. Pour les personnes âgées, ces acides gras sont bénéfiques pour ralentir la perte de masse musculaire et aider à stabiliser la force musculaire, qui diminue avec l’âge.
Néanmoins, nous vous conseillons de limiter la consommation de thon à une fois par semaine pour réduire l’exposition aux métaux lourds comme le mercure. Les petits poissons gras comme les sardines et les anchois peuvent être consommés plus fréquemment, car ils contiennent moins de métaux lourds.
2. Œufs
Les œufs sont une autre source abondante de protéines. En plus des graisses saines, ils contiennent également des nutriments essentiels tels que la vitamine B et la choline. Ces vitamines fournissent de l’énergie et sont donc très bénéfiques pour le corps.
Les protéines sont constituées d’acides aminés, et les œufs contiennent une grande quantité de leucine, un acide aminé spécifique essentiel pour la croissance musculaire.
3. Poitrine de poulet
Les poitrines de poulet sont considérées parmi les aliments les plus efficaces pour la croissance des muscles. 85 grammes de poitrine de poulet contiennent 26 grammes de protéines. De plus, ces poitrines sont riches en vitamines B telles que la niacine et la B6, qui maintiennent le corps en bonne santé et actif, et jouent un rôle décisif dans la croissance des muscles.
Les poitrines de poulet sont également réputées pour leur efficacité à brûler de la graisse.
Les poulets élevés en plein air développent davantage de molécules bénéfiques pour la musculation, telles que les acides aminés, les oméga-3, la créatine et la taurine, grâce à leur activité physique régulière. Ces composés contribuent à la récupération musculaire, à l’amélioration de la contractilité musculaire, ainsi qu’à l’optimisation de l’équilibre électrolytique, ce qui les rend particulièrement intéressants pour les personnes pratiquant la musculation.
4. Saumon
Le saumon est une excellente option pour améliorer la croissance musculaire. Cet aliment est riche en énergie et en acides gras oméga-3. Ces acides gras sont bénéfiques à la santé générale du corps, à la croissance des muscles, et sont particulièrement utiles lors de la réalisation d’exercices.
Nous vous recommandons le saumon sauvage, qui est plus riche en nutriments essentiels tels que la créatine, les oméga-3, la vitamine D et les antioxydants, en raison de son mode de vie plus actif par rapport aux poissons d’élevage. De plus, les poissons d’élevage tendent à accumuler davantage de substances toxiques, telles que les métaux lourds et les polluants organiques persistants, en raison de leur alimentation et de leur environnement.
5. Bœuf maigre
Le bœuf maigre est riche en vitamines B, en protéines, en créatine et en minéraux de haute qualité. Selon certaines recherches, la consommation de viande rouge maigre peut augmenter le niveau de poids maigre atteint grâce à la musculation. 100 grammes de bœuf maigre contiennent 26 grammes de protéines et des niveaux élevés de zinc, un élément essentiel au développement de la testostérone et à la guérison rapide après l’entraînement.
6. Crevettes
Les crevettes sont presque uniquement composées de protéines, ce qui les rend idéales pour la construction musculaire. Une portion de 85 grammes de crevettes contient 18 grammes de protéines, un gramme de matière grasse et zéro glucide. Bien que les glucides et les graisses soient nécessaires pour un régime alimentaire équilibré, les crevettes permettent d’obtenir des protéines sans consommer trop de calories supplémentaires.
Comme beaucoup d’autres protéines animales, les crevettes contiennent une grande quantité de leucine, un acide aminé essentiel pour le développement musculaire optimal.
Pour conclure, consommer régulièrement les aliments mentionnés vous aidera certainement à développer vos muscles, car la nutrition est le facteur le plus important pour la croissance musculaire.
