Dans cette vidéo, Lucile Woodward nous parle de la technique du Stomach Vacuum, un exercice simple et efficace pour obtenir un ventre plat et affiner sa taille sans effort. Cette méthode d’abdos hypopressifs, également appelée « fausse inspiration thoracique », permet de muscler le ventre en profondeur, d’améliorer la posture, de renforcer la sangle abdominale et surtout, d’avoir un ventre plus plat. Découvrez tous les aspects de cette technique et ses bienfaits, ainsi que les instructions pour la pratiquer chez vous.
Qu’est-ce que le Stomach Vacuum ?
Le Stomach Vacuum, ou « fausse inspiration thoracique » en français, consiste à inspirer profondément, puis à expirer tout l’air de vos poumons tout en rentrant le nombril en direction de la colonne vertébrale et en serrant le périnée. Cette technique active principalement le muscle transverse, le plus profond de l’abdomen, et permet de masser les organes internes tout en étirant les psoas et en renforçant la sangle abdominale.
Bienfaits du Stomach Vacuum
Cette méthode offre de nombreux avantages :
- Travail en profondeur des abdominaux : Elle cible le muscle transverse, ce qui aide à obtenir un ventre plat sans gonfler les grands droits de la sangle abdominale.
- Amélioration de la posture : En musclant les obliques et en renforçant la sangle abdominale, cette technique contribue à maintenir une bonne posture.
- Bienfaits sur le dos : Elle est idéale pour les personnes souffrant de douleurs dorsales, car elle n’exerce pas de pression sur les vertèbres thoraciques ni sur la nuque.
- Adaptée à tous : Que vous soyez en fort surpoids, débutant, enceinte, ou en post-partum (avec l’accord d’un médecin en cas de césarienne), cette méthode peut être pratiquée en toute sécurité.
- Massage interne : Le Stomach Vacuum masse les organes internes, réduisant ainsi les problèmes de constipation et de ballonnements.
Comment pratiquer le Stomach Vacuum ?
Lucile Woodward nous explique comment réaliser cet exercice pas à pas :
- Allongez-vous sur le dos, ramenez les talons près des fesses et montez le bassin au-dessus du sol. Placez les mains derrière la tête pour plus d’efficacité.
- Inspirez profondément en gonflant votre ventre.
- Serez très fort le périnée comme si vous essayiez de retenir une envie pressante.
- Expirez complètement tout en serrant toujours le périnée, rentrez le nombril sous les côtes, et tendez les mains derrière la tête.
- Inspirez normalement et repositionnez le bassin et les mains.
Il est conseillé de répéter cet exercice cinq à dix fois par jour. Après quelques jours, vous remarquerez des bienfaits sur votre transit intestinal et sur la définition de votre sangle abdominale.
Positions alternatives
Le Stomach Vacuum peut également être pratiqué à genoux ou allongé en demi-pont. Pour les femmes enceintes, la position en demi-pont est particulièrement recommandée.
Massage interne et bien-être
Lucile Woodward souligne que cette technique offre un véritable massage interne. En tirant les organes vers l’intérieur, vous massez le colon, le foie, les intestins et étirez les psoas. Ce massage aide à soulager les tensions dans le bassin.
Les personnes pratiquant régulièrement le Stomach Vacuum se plaignent moins de problèmes de constipation et de ballonnements, grâce à cette stimulation interne.
Un exercice accessible et sans effort
Le plus grand avantage de cette technique est sa simplicité et le peu d’effort qu’elle nécessite. De plus, Lucile Woodward rappelle que cet exercice peut être pratiqué sans équipement spécifique ni tenue de sport.
Conclusion
Lucile Woodward conclut en encourageant à essayer cette méthode. Elle affirme qu’il n’y a rien à perdre et que les résultats peuvent être visibles rapidement. Si vous souhaitez aller plus loin dans la quête d’un ventre plat, elle propose également un programme de 30 jours disponible sous la vidéo.
Source : Lucile Woodward
