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Top 14 variations des pompes

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Les pompes sont un exercice de renforcement musculaire qui est incorporé dans le programme de formation de presque tous les grands athlètes parce qu’elles sont efficaces. Aussi simple que cela. Elles ciblent vos bras, la poitrine, et le noyau, servant comme l’un des mouvements de poids corporel les plus efficaces que vous pouvez faire. Lire la suite →

Les differents types de pompes et leurs avantages

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La biomécanique des pompes

Lors de la répulsion au sol, les muscles moteurs sont ceux des épaules, de la poitrine (pectoraux) et de la partie arrière des bras (triceps). Au cours de la phase initiale (descendante), tous ces muscles effectuent une contraction excentrique tandis que le corps s’abaisse pour arriver à la position où les bras sont parallèles au sol. Dans la phase ascendante, leur contraction est concentrique : ils se raccourcissent et poussent contre la résistance exercée par le poids du corps. C’est aux alentours de la position basse que les pectoraux sont le plus sollicité. En revanche, c’est aux alentours de la position haute que les triceps travaillent le plus. Lire la suite →