La prostate est une petite glande de la taille d’une noix située au-dessus de la vessie chez les hommes. Malheureusement, l’agrandissement de la prostate est une condition courante qui affecte les hommes de plus de 50 ans, également connue sous le nom d’hyperplasie bénigne de la prostate (HBP).
Une prostate enflée ou hypertrophiée exerce une pression sur l’urètre (tubes urinaires) et la vessie, causant des symptômes tels que des mictions fréquentes, un besoin constant d’uriner, des gouttes après urination, etc.
Explorons maintenant les 10 meilleurs aliments qui peuvent aider à réduire une prostate hypertrophiée de manière naturelle, incluant les graines de citrouille, les germes de brocoli, les noix de macadamia, l’huile d’olive extra vierge, l’huile de coco brute, les huîtres et fruits de mer, la choucroute, le saumon sauvage, le thé vert et d’autres encore.
Les nutriments naturellement présents dans ces aliments aident à bloquer les hormones anabolisantes qui provoquent la croissance de la prostate, ce qui, en retour, aide la prostate à guérir et à retrouver sa taille normale.
1. Graines de citrouille
Riches en zinc et en phytostérols, les graines de citrouille peuvent avoir un impact positif sur la santé de la prostate. Consommer une petite poignée de graines de citrouille biologiques au moins trois fois par semaine peut aider. Ces graines contiennent des nutriments qui empêchent votre testostérone de se transformer en œstrogène ou en DHT, des hormones qui peuvent causer des problèmes de prostate en inhibant certaines enzymes. De plus, elles réduisent l’inflammation de la prostate, facilitant ainsi les problèmes de miction.
2. Germes de brocoli
Riches en sulforaphane, les germes de brocoli aident le foie à éliminer l’excès d’œstrogène et équilibrent d’autres hormones importantes. En effet, le sulforaphane aide votre foie à traiter les hormones de manière plus efficace, ce qui permet à votre prostate de revenir à sa taille normale.
3. Noix de macadamia
Les noix de macadamia sont riches en phytostérols et en graisses saines. Ces nutriments peuvent aider à réguler les niveaux d’insuline, ce qui est crucial pour la santé de la prostate. Profitez d’une petite poignée de ces noix après vos repas pour équilibrer votre taux d’insuline, augmenter votre énergie et réduire vos fringales.
4. Tomates
Les tomates sont riches en lycopène, un pigment antioxydant qui aide la prostate à fonctionner de manière optimale. Des études montrent que le lycopène peut ralentir la croissance des cellules de la prostate et empêcher leur hypertrophie. Pour profiter des bienfaits du lycopène, consommez des tomates, basilic, pamplemousse, baies de goji et asperges. Cuisiner les tomates améliore encore plus la biodisponibilité du lycopène.
5. Huile d’olive extra vierge
Remplacez les huiles végétales inflammatoires par de l’huile d’olive extra vierge riche en oleuropéine, un composé qui protège les cellules de la prostate contre la cancérisation. En optant pour l’huile d’olive extra vierge, vous offrez à votre prostate un soutien nutritionnel essentiel.
6. Huile de coco brute
L’huile de coco brute, riche en acide laurique et en monolaurine, peut prévenir l’hypertrophie de la prostate. Elle est également idéale pour la cuisine grâce à son point de fumée élevé et ses graisses à chaîne moyenne, pouvant même aider à combattre certains types de cancer.
7. Huîtres & fruit de mer
Les huîtres et autres fruits de mer sont riches en zinc, un minéral essentiel pour la santé de la prostate. Des recherches ont révélé que les hommes souffrant de prostate hypertrophiée ont souvent des niveaux de zinc plus bas. Consommez des fruits de mer comme les huîtres, le crabe, les moules pour améliorer le flux sanguin vers la prostate et l’aider à retrouver sa taille normale.
8. Choucroute
Riche en vitamine C et en probiotiques, la choucroute peut améliorer la digestion et l’absorption des nutriments, réduisant ainsi l’inflammation de la prostate. Des probiotiques dans les aliments fermentés comme la choucroute, le kimchi et les cornichons aident à renforcer la flore intestinale.
9. Saumon sauvage
Le saumon sauvage est une excellente source d’acides gras oméga-3, qui sont anti-inflammatoires. Les populations qui consomment beaucoup de poissons ont des taux plus faibles de cancer de la prostate. Optez pour des poissons gras sauvages comme le saumon, les sardines et le maquereau pour leur apport bénéfique.
10. Thé vert
Le thé vert est riche en EGCG, un composé puissant qui bloque la transformation de la testostérone en DHT, une hormone responsable de l’hypertrophie de la prostate. Remplacer le café, les sodas et les jus sucrés par du thé vert peut aider à réduire la prostate.
Autres aliments bénéfiques
En plus des aliments mentionnés, d’autres aliments peuvent aider avec une prostate hypertrophiée tels que les mûres, les baies de goji, le pamplemousse, les graines de sésame, le brocoli, le curcuma, les champignons reishi et les noix du Brésil.
Conseils de style de vie
Ajouter des légumes crucifères aux salades quotidiennes
Intégrez des légumes crucifères bio comme le radis, le brocoli, la roquette, le chou kale, le chou vert ou le chou dans vos salades quotidiennes. Ces légumes regorgent de phytonutriments qui aident le foie à éliminer les excès d’hormones et encouragent le corps à produire des antioxydants qui soutiennent et guérissent la prostate.
Adopter les graines de citrouille
Faites-en une habitude de consommer une petite poignée de graines de citrouille au moins trois fois par semaine. Le mélange de zinc, de phytostérols et de vitamine E dans les graines de citrouille travaille ensemble pour réduire la taille de la prostate.
Se débarrasser des huiles inflammatoires
Évitez les huiles inflammatoires comme la margarine, le soja, le colza, le coton et les huiles de maïs. Préférez cuisiner avec de l’huile de coco brute ou de l’huile d’olive extra vierge. Évitez aussi les produits laitiers comme le lait et le fromage si vous avez une prostate hypertrophiée.
Essayer l’entraînement par intervalles de haute intensité (HIIT)
Deux séances de HIIT par semaine, chacune durant environ 10 minutes, peuvent améliorer les niveaux de testostérone. Cela aide à réduire les niveaux d’hormones comme le DHT, l’œstrogène et l’insuline. De plus, l’exercice aide à brûler l’excès de sucre dans le sang qui pourrait contribuer à l’inflammation de la prostate.
Éliminer les aliments transformés
Éliminez les aliments transformés comme le sucre, le pain, les céréales, les pâtisseries et les sucreries. Remplacez-les par des aliments entiers comme les tomates, le bœuf bio nourri à l’herbe, les fruits de mer, le saumon sauvage, les avocats et tous les aliments mentionnés précédemment.
Traiter le surplus de graisse abdominale et la consommation d’alcool
Si vous avez de la graisse abdominale supplémentaire ou consommez de l’alcool quotidiennement, votre foie peut influencer les déséquilibres hormonaux et l’inflammation. Incorporez le jeûne intermittent, en mangeant toutes vos calories dans une fenêtre de quatre heures et en jeûnant pendant les vingt heures restantes. Le jeûne intermittent est une méthode efficace pour réduire une prostate hypertrophiée et éliminer l’excès de graisse du foie.
Source: Bestie Foods
