Un grand verre d’eau glacée est sans doute l’une des choses les plus rafraîchissantes qui soient. Pourtant, plus de la moitié de la population mondiale souffre de déshydratation sans même s’en rendre compte, ce qui peut entraîner de sérieux problèmes de santé. Voici comment la déshydratation peut nuire à votre corps et comment savoir si vous en souffrez.

Les conséquences de la déshydratation

Votre corps est composé de 60 à 80 % d’eau. Si vous ne buvez pas assez d’eau, cette eau va progressivement disparaître de plusieurs compartiments corporels clés :

Du sang : Jusqu’à 8 % de l’eau peut disparaître, entraînant un rétrécissement des vaisseaux sanguins, des caillots de sang, un risque accru de crise cardiaque ou d’accident vasculaire cérébral (AVC).

De l’espace intercellulaire : Jusqu’à 26 % de l’eau peut s’évaporer, ce qui entraîne un niveau élevé d’acidité corporelle, de la goutte, des calculs rénaux, des os fragiles et une immunité affaiblie.

Des cellules : Jusqu’à 66 % de l’eau cellulaire peut disparaître, ce qui provoque une augmentation du cholestérol, un métabolisme réduit et un vieillissement accéléré.

Les signes que vous êtes déshydraté

Votre bouche est sèche

Une bouche sèche peut sembler évidente, mais c’est le premier signal que votre corps manque d’eau. Les boissons sucrées offrent une aide temporaire, mais l’eau est essentielle pour lubrifier les muqueuses de la bouche et de la gorge, maintenant ainsi une bonne hydratation de la cavité buccale.

Votre peau est sèche

La peau, étant le plus grand organe du corps humain, nécessite une hydratation continue. Une peau sèche est souvent l’un des premiers signes d’une déshydratation complète. Un manque d’eau empêche le corps de se débarrasser correctement des impuretés quotidiennes, ce qui peut entraîner des éruptions cutanées.

Vous avez souvent très soif

La soif intense va bien au-delà de la bouche sèche. Après une consommation d’alcool, par exemple, le corps entier peut être déshydraté, nécessitant plus d’eau pour restaurer l’équilibre hydrique de base. Écouter les signaux de soif de votre corps est donc essentiel.

Vos yeux sont secs

La déshydratation peut affecter vos yeux, les rendant secs et rouges. L’absence de larmes adéquates peut causer une gêne, surtout si vous portez des lentilles de contact.

Vous avez des douleurs articulaires

Les articulations, le cartilage et les disques intervertébraux sont composés d’environ 80 % d’eau. Une bonne hydratation aide à amortir les chocs et à éviter que les os ne frottent les uns contre les autres, en particulier lors de mouvements brusques.

Votre masse musculaire diminue

Les muscles sont principalement constitués d’eau. Une réduction de l’eau corporelle signifie une diminution de la masse musculaire. Boire de l’eau avant, pendant et après l’exercice aide à maintenir l’hydratation musculaire et à prévenir les inflammations et douleurs liées à l’exercice.

Vous tombez malade plus longtemps

L’eau aide le corps à éliminer continuellement les toxines. Sans une consommation d’eau suffisante, les organes ne filtrent pas correctement les déchets, ce qui conduit à des déséquilibres et à une maladie prolongée.

Vous êtes fatigué et léthargique

Lorsque le corps est déshydraté, il emprunte de l’eau à votre circulation sanguine, rendant le sang moins oxygéné. Cela entraîne une somnolence et une fatigue, souvent ressenties plus tôt dans la journée.

Vous ressentez des gargouillements d’estomac

Un corps déshydraté peut interpréter le besoin d’eau par une sensation de faim. Manger dans cet état augmente le travail digestif, tandis que boire de l’eau facilite les fonctions organiques.

Vous avez des problèmes digestifs

Une hydratation adéquate maintient le mucus gastrique en quantité et en qualité suffisantes pour protéger votre estomac des acides gastriques, réduisant ainsi le risque de brûlures d’estomac et d’indigestion.

Vous vieillissez prématurément

Avec l’âge, la capacité du corps à retenir l’eau diminue, entraînant un vieillissement prématuré, visible en dehors mais aussi à l’intérieur du corps.

Comment vérifier votre taux d’hydratation en 5 secondes

Un test rapide consiste à pincer la peau sur le dos de votre main. Si la peau reprend sa position rapidement, vous êtes bien hydraté. Sinon, vous êtes déshydraté et devriez boire de l’eau immédiatement.

Signes de déshydratation légère

Voici quelques signes indiquant une déshydratation légère :

• Soif
• Bouche sèche
• Fatigue
• Tristesse et irritabilité
• Urine jaune foncé
• Baisse de fréquence des mictions (6 à 7 fois par jour étant normal)
• Peau sèche
• Vertiges
• Mauvaise haleine
• Maux de tête
• Crampes musculaires

Signes de déshydratation sévère

Les symptômes suivants indiquent une déshydratation sévère :

• Soif excessive
• Rythme cardiaque élevé
• Perte de conscience
• Respiration accélérée
• Regard vide
• Pression artérielle faible
• Peau extrêmement sèche
• Vertiges importants
• Absence de sueur même par temps chaud
• Urine très foncée, peu de mictions