Tout le monde n’est pas fait pour les salles de sport et il est indéniable que beaucoup de personnes manquent de temps pour y aller. Cependant, cela ne devrait pas être une excuse pour éviter de faire du sport. Un entraînement avec un enchaînement rapide et très efficace, maintenu à un rythme élevé, permet de brûler une grande quantité de calories en peu de temps. Voici une séance d’exercices simples qui ne prend que quatre minutes.

Exercice 1 : Flexions

Placez vos pieds à la hauteur de vos épaules ou légèrement écartés. Commencez à plier en amenant votre bassin vers l’arrière, comme si vous vouliez vous asseoir sur une chaise. Descendez aussi bas que possible en gardant le dos bien droit. Revenez à la position initiale en étirant vos jambes et en contractant vos fessiers. Répétez cet exercice pendant 60 secondes.

Les flexions sont particulièrement efficaces pour perdre du poids au niveau des zones problématiques telles que les cuisses, les fesses et les jambes. Si cet exercice est réalisé quotidiennement, le corps peut se transformer en un mois seulement. Il ne nécessite aucun équipement spécial et peut être effectué pratiquement n’importe où.

Exercice 2 : Pompes

Mettez-vous en position de planche avec les bras tendus, les mains placées à l’aplomb des épaules et les pieds alignés. Descendez doucement votre corps vers le sol en pliant les bras et en gardant les coudes près du corps, puis revenez à la position initiale. Faites cet exercice pendant 30 secondes.

Les pompes travaillent les muscles pectoraux et les triceps. Pour les débutants, il est possible de poser les genoux par terre ou d’utiliser une chaise ou un canapé.

Exercice 3 : Escalade

La position de départ est la même que pour les pompes. Contractez les abdos et relevez la jambe droite vers votre poitrine en gardant le dos bien droit. Revenez à la position initiale et faites de même avec la jambe gauche. Cet exercice doit durer environ 30 secondes.

Cet exercice renforce les abdos et permet de brûler des calories. Veillez toujours à maintenir une bonne posture.

Exercice 4 : Flexions

Placez vos pieds au niveau des épaules et mettez vos mains sur vos hanches. Faites un grand pas en avant avec le pied gauche, la jambe gauche formant un angle droit et le genou droit touchant presque le sol. Revenez à la position initiale en poussant sur votre jambe gauche. Répétez avec la jambe droite. Cet exercice doit durer une minute.

Cet exercice doit être exécuté avec précaution pour éviter les blessures, en gardant le dos bien droit.

Exercice 5 : Sauts

Mettez vos bras le long du corps et sautez vers le haut en écartant les jambes et en levant les bras au-dessus de votre tête. Revenez à la position initiale avec un saut rapide. Exécutez cet exercice pendant 45 secondes.

Également connus sous le nom de jumping jacks, cet exercice fait partie de l’entraînement de l’armée américaine en raison de ses bénéfices pour l’endurance physique et respiratoire.

Conclusion

Ce programme complet d’entraînement quotidien de quatre minutes peut transformer votre corps en un mois. Voici un récapitulatif rapide des exercices :

• Flexions : 60 secondes
• Pompes : 30 secondes
• Escalades : 30 secondes
• Flexions : 60 secondes
• Sauts : 45 secondes

En persévérant et en réalisant ces exercices chaque jour, vous pourrez constater des améliorations significatives.