Des millions de personnes à travers le monde souffrent de problèmes de circulation dans les jambes et les pieds. Si vous avez des pieds enflés, des douleurs aux jambes après une courte marche, une sensation de lourdeur ou des varices, cet article est pour vous. Voici une méthode simple et rapide pour améliorer la circulation de vos jambes et vos pieds grâce à une boisson spéciale contenant seulement trois ingrédients naturels.
Les causes de la mauvaise circulation
Les causes les plus courantes de la mauvaise circulation sont une alimentation déséquilibrée, riche en glucides raffinés, l’accumulation de plaques de cholestérol dans les artères, le diabète, le surpoids et l’obésité. Tous ces facteurs contribuent négativement à la qualité de votre circulation sanguine. Pour y remédier, il est essentiel de modifier votre régime alimentaire, d’intégrer une activité physique dans votre routine et de maintenir un poids santé.
Les bienfaits d’un jus pour la circulation
Le jus de betterave, de citron et de miel est particulièrement efficace pour améliorer la circulation sanguine. Ce mélange unique favorise la vasodilatation, ce qui permet d’élargir les veines et les artères, améliorant ainsi le flux sanguin vers les jambes et les pieds. Cette boisson aide également à réduire la pression artérielle et à diminuer l’effort du cœur pour pomper le sang dans tout le corps.
Ingrédients et instructions pour préparer le jus
Ingrédients :
- 3/4 de betterave crue
- 1 citron entier avec la peau
- 1 cuillère à café de miel (optionnel)
- 1 verre d’eau froide
Instructions :
- Pelez et découpez la betterave crue en morceaux.
- Coupez le citron en morceaux et retirez une partie de la peau blanche intérieure pour réduire l’amertume.
- Dans un blender, ajoutez les morceaux de betterave, le citron avec la peau, une cuillère à café de miel et un verre d’eau froide.
- Mixez jusqu’à obtenir une texture homogène.
- Ajoutez des glaçons pour rendre le jus encore plus rafraîchissant et buvez lentement.
Il n’est pas nécessaire de filtrer le jus, cela permet de conserver tous les nutriments des ingrédients.
L’importance de chaque ingrédient
Betterave
La betterave est riche en nitrates, qui sont convertis en oxyde nitrique dans le corps, une substance favorisant la vasodilatation. Cela améliore le flux sanguin et réduit la pression artérielle. La betterave aide également à renforcer les muscles des jambes, réduisant ainsi la rétention de fluides.
Citron
Le citron, riche en vitamine C, agit comme un anti-inflammatoire et un antioxydant. Il est fondamental pour la production de collagène, garantissant la force et l’élasticité des vaisseaux sanguins, et aidant à prévenir l’athérosclérose (l’accumulation de plaques de cholestérol dans les artères).
Miel
Le miel, bien qu’optionnel, ajoute des propriétés médicinales grâce à ses antioxydants, anti-inflammatoires et son rôle dans la production d’oxyde nitrique, contribuant à la vasodilatation et à l’amélioration de la circulation.
Autres conseils pour améliorer la circulation
Exercice et mouvements des pieds
Effectuez régulièrement des mouvements de rotation, de flexion et d’extension des pieds pour aider à contracter les muscles des jambes, ce qui facilite le retour sanguin vers le cœur et réduit le gonflement des pieds. Marcher plus souvent, malgré des douleurs aux genoux ou aux hanches, peut également être bénéfique.
Positionnement des pieds
Lorsque vous êtes allongé, surélevez vos pieds pour utiliser la gravité afin de réduire l’œdème et favoriser le retour veineux.
Un avertissement pour les diabétiques
Les diabétiques doivent faire preuve de prudence avec cette recette, notamment en ce qui concerne le miel et la betterave, car leurs taux de glycémie peuvent être affectés. Consultez votre médecin avant d’intégrer ce jus à votre régime.
Contrôle des facteurs de risque
Pour améliorer la circulation, il est également important de mieux contrôler votre pression artérielle, votre taux de cholestérol, votre glycémie, votre stress et votre anxiété. Réduisez également votre consommation d’alcool et, surtout, de tabac.
Appliquez ces habitudes et vous constaterez une nette amélioration de votre circulation sanguine. N’oubliez pas d’adopter une alimentation équilibrée et de maintenir un mode de vie actif pour des résultats durables.
Source : Doutor João, médecin diplômé au Brésil
