Êtes-vous un homme de plus de 30 ans souffrant de faible énergie, de diminution de la libido et de perte de masse musculaire ? Vous pourriez souffrir d’un faible taux de testostérone. La testostérone est l’hormone masculine clé responsable du maintien de la masse musculaire, de la densité osseuse, de la libido, de la production de sperme et plus encore. Cependant, après l’âge de 30 ans, les niveaux de testostérone des hommes commencent naturellement à diminuer d’environ 1 % par an.
Heureusement, il est possible d’augmenter la production naturelle de testostérone par le biais de modifications simples de l’alimentation et du mode de vie, en commençant par ce tonique puissant fait maison. Lisez la suite pour découvrir la recette et recueillir les bienfaits d’un taux de testostérone plus élevé !
Les symptômes du faible taux de testostérone
Le faible taux de testostérone, est extrêmement courant chez les hommes de plus de 30 ans. En fait, on estime que 40 % des hommes de plus de 45 ans ont des niveaux cliniquement bas de testostérone. Les symptômes peuvent être subtils au début, mais s’aggraver progressivement au fil du temps :
- Diminution de la libido et dysfonction érectile
- Faible énergie et fatigue
- Perte de masse musculaire et augmentation de la graisse corporelle
- Humeur dépressive et brouillard cérébral
- Cheveux et peau qui s’amincissent
Si ces symptômes vous semblent familiers, sachez que vous n’êtes pas seul. Il existe des solutions naturelles pour aider à inverser ce déclin.
Les ingrédients de notre élixir pour la testostérone
Ingrédients :
- 1/4 de tasse de graines de citrouille
- 4 à 5 noix du Brésil
- 1/4 de cuillère à café de muscade moulue
- 1/4 de cuillère à café de cannelle moulue
- 1 cuillère à soupe de poudre de fenugrec
- 1 cuillère à café de poudre de maca gélatinisée
- 1 cuillère à soupe de poudre de cacao cru
Instructions :
- Mixez les graines de citrouille et les noix du Brésil jusqu’à obtenir une texture fine et granuleuse.
- Ajoutez la muscade, la cannelle, le fenugrec, la maca et le cacao au mélange et mélangez bien.
- Ajoutez 1 à 2 cuillères à soupe du mélange à de la purée d’amande, des smoothies, des flocons d’avoine ou tout autre aliment de votre choix.
Il est recommandé de conserver le mélange dans un contenant hermétique au réfrigérateur pendant environ un mois. Pour des résultats optimaux, consommez le mélange quotidiennement.
L’importance des graines de citrouille et des noix du Brésil
Les graines de citrouille sont une source exceptionnelle de zinc, un minéral essentiel à la production de testostérone. Une carence en zinc est étroitement liée à de faibles niveaux de testostérone. De plus, les graines de citrouille sont riches en magnésium, un autre minéral vital pour les niveaux de testostérone. L’ajout quotidien d’une petite quantité de graines de citrouille peut donc considérablement renforcer votre taux de testostérone.
Les noix du Brésil, quant à elles, sont l’une des meilleures sources alimentaires de sélénium. Le sélénium joue un rôle protecteur contre le stress oxydatif et les dommages au niveau des testicules et du sperme. Une étude a révélé que les hommes ayant les plus hauts niveaux de sélénium avaient 33 % de testostérone en plus que ceux ayant les niveaux les plus bas.
Les bienfaits des épices : muscade et cannelle
La muscade est utilisée depuis longtemps en médecine traditionnelle comme aphrodisiaque pour augmenter la libido. Elle contient de la myristicine, un composé qui favorise la libération de neurotransmetteurs comme la sérotonine et la dopamine, améliorant ainsi l’humeur et le désir sexuel.
La cannelle, elle, améliore la circulation sanguine en relaxant et dilatant les vaisseaux sanguins. Une bonne circulation est essentielle pour une fonction érectile saine.
Des études montrent que la supplémentation en cannelle peut augmenter de manière significative le nombre, la motilité et la viabilité des spermatozoïdes, des facteurs importants pour la fertilité masculine.
Le pouvoir du fenugrec et du maca
Le fenugrec est une herbe utilisée depuis des siècles en médecine ayurvédique pour renforcer la virilité et la vitalité masculines. Une étude a montré que des hommes universitaires ayant pris un supplément de fenugrec pendant 8 semaines ont vu une augmentation significative de leurs niveaux de testostérone, ainsi qu’une plus grande masse musculaire et force.
Une autre étude sur 50 hommes a révélé que la prise quotidienne de fenugrec améliore la fonction sexuelle et augmente les niveaux de testostérone jusqu’à 46 %.
Quant au maca, ce super-aliment péruvien est réputé pour améliorer l’énergie, l’humeur et la fonction sexuelle. Le maca aide à normaliser la réponse au stress du corps et à équilibrer le système endocrinien, jouant un rôle dans la production de testostérone.
Une étude de 2015 a démontré que la supplémentation en maca sur une période de 12 semaines améliore significativement le désir sexuel et la fonction érectile chez les hommes souffrant de dysfonction érectile légère.
Pourquoi utiliser du cacao cru
Le cacao cru est l’une des sources alimentaires les plus riches en magnésium, fournissant 27% de la valeur quotidienne recommandée en seulement une cuillère à soupe. Comme mentionné, le magnésium est essentiel pour la production de testostérone. De plus, le cacao est chargé de flavanols, des antioxydants puissants qui améliorent la circulation sanguine et abaissent la pression artérielle, bénéfique pour la fonction sexuelle.
Pour des bienfaits maximaux, choisissez de la poudre de cacao cru plutôt que du cacao traité. La version traitée détruit en effet de nombreux flavanols bénéfiques.
Conseils supplémentaires pour maximiser la production de testostérone
En plus d’incorporer cet élixir à votre routine quotidienne, voici d’autres conseils alimentaires et de style de vie pour maximiser la production naturelle de testostérone :
- Priorisez le sommeil : Ayez entre 7 et 9 heures de sommeil de qualité par nuit. La privation de sommeil peut réduire drastiquement les niveaux de testostérone.
- Faites de l’exercice régulièrement : Soulevez des poids et faites des entraînements fractionnés de haute intensité pour booster la testostérone et développer les muscles maigres. Évitez le cardio prolongé qui peut abaisser les niveaux de testostérone.
- Minimisez le stress : Le stress chronique augmente le cortisol, ce qui peut réduire la testostérone. Pratiquez des techniques de réduction du stress comme la méditation, la respiration profonde ou le yoga.
- Mangez des graisses saines : Les graisses monoinsaturées et saturées des aliments comme l’huile d’olive, les avocats, les œufs et la viande de pâturage sont des éléments constitutifs de la testostérone. Évitez les graisses trans et limitez les graisses polyinsaturées.
- Obtenez suffisamment de vitamine D : La vitamine D est une hormone stéroïde impliquée dans la production de testostérone. Exposez-vous 20 à 30 minutes au soleil direct par jour ou supplémentez avec 2000 à 5000 UI de vitamine D3 par jour.
- Limitez l’alcool : Une consommation excessive d’alcool peut abaisser les niveaux de testostérone et nuire à la fonction sexuelle. Limitez-vous à 1 à 2 verres par jour maximum.
Voilà, une recette simple et faite maison pour aider à augmenter la production naturelle de testostérone, accompagnée de conseils diététiques et de mode de vie pour maximiser vos niveaux de testostérone. Rappelez-vous, bien que le faible taux de testostérone soit extrêmement courant chez les hommes de plus de 30 ans, cela ne doit pas être une fatalité.
Avec la bonne nutrition, les bonnes habitudes de vie et des boosters naturels de testostérone comme ce puissant élixir, vous pouvez retrouver votre virilité et profiter de plus d’énergie, de muscles et de vitalité bien après vos 40 ans, 50 ans et au-delà.
Source : Natural Cures
