Les pompes sont l’un des exercices les plus efficaces pour développer les muscles. Nombreuses sont les personnes qui se lancent des défis : faire 100 pompes par jour pendant 30 jours et obtenir de grands résultats. Que se passe-t-il si vous faites des pompes chaque jour ? Cela vous aidera-t-il à gagner des muscles ? Explorons ensemble ces questions !

Développement des groupes musculaires ciblés

Tout d’abord, les pompes ciblent principalement les muscles pectoraux. De nombreuses histoires circulent sur internet, racontant comment des personnes ont amélioré l’apparence de leurs muscles pectoraux en seulement 30 jours. En plus des pectoraux, les deltoïdes, les triceps et même les biceps montrent aussi des améliorations notables.

Cela peut sembler paradoxal, car les triceps et les biceps sont des muscles antagonistes. Tandis que le triceps est responsable de l’extension du bras au niveau du coude (comme lors des pompes), le biceps, qui fléchit normalement le bras au niveau du coude, joue un rôle différent ici. Pendant les pompes, le biceps aide effectivement à rapprocher l’épaule du tronc.

Les pompes sont donc un exercice de base multi-articulaire qui sollicite la moitié supérieure du corps.

Augmentation de l’endurance

Au-delà des changements visibles dans le miroir, votre endurance s’améliorera. Vous pourrez accomplir d’autres tâches physiques plus facilement. Par ailleurs, le bon fonctionnement de votre système respiratoire et cardiovasculaire sera également favorisé. En général, vous bénéficierez d’un bon coup de pouce en endorphines, ce qui améliorera votre humeur et votre bien-être général.

Faut-il faire des pompes tous les jours ?

Est-il recommandé de faire des pompes jusqu’à l’épuisement tous les jours ? Lorsqu’une personne fait plusieurs séries de pompes chaque jour jusqu’à l’échec, elle risque le surentraînement. Cela peut augmenter considérablement la libération d’hormones cataboliques et empêcher une récupération musculaire adéquate.

Les pompes sont un exercice relativement intense qui peut rapidement passer en mode anaérobie, et y rester trop longtemps pour le même groupe musculaire peut entraîner une surcharge. Il est conseillé de ne faire des pompes qu’à 80 % de vos capacités maximales, ce qui vous permettra de les intégrer à votre routine quotidienne de manière efficace et sûre.

Intégrer les pompes dans votre routine matinale a de nombreux avantages. Si vous en faites chaque jour, vos bras, vos épaules et votre poitrine deviendront sensiblement plus musclés, fermes, forts et plus résistants que la moyenne des gens de votre âge. Votre circulation sanguine, votre cœur et votre respiration en bénéficieront également, améliorant ainsi votre santé et votre longévité.

Comment faire des pompes correctement ?

Pour faire des pompes correctement, faites attention à la position de votre bassin et sentez votre corps. Votre corps doit être plat, comme une ligne droite, sans que les fesses ou la tête ne dépassent.

Appliquez la règle des 90 degrés : lorsque vous descendez, vos bras doivent former un angle de 90 degrés par rapport à votre corps, et lorsque vous remontez, vous devez étendre vos bras presque jusqu’au bout. Gardez la tête droite en regardant le sol et concentrez-vous.

Il existe différentes variantes de pompes : vous pouvez les faire sur les paumes de vos mains, sur les poings, ou augmenter l’intensité en plaçant vos pieds sur une élévation, ce qui rendra les pompes plus difficiles.

Un autre point important

Beaucoup de personnes ayant essayé de faire 100 pompes par jour disent que faire 100 pompes n’est pas difficile en soi. Ce qui est vraiment dur, c’est de le faire tous les jours. C’est un défi psychologique.

Si vous vous fixez ce défi, il est préférable de diviser les 100 pompes en plusieurs petites séries, par exemple cinq séries de vingt répétitions. Évitez de faire des séries jusqu’à l’échec chaque jour. Si vous avez du mal à faire 100 pompes par jour, commencez avec au moins vingt pompes par jour, réparties en plusieurs séries.

Bien que l’internet regorge de vidéos de personnes faisant 100 pompes par jour pendant 30 jours et montrant des résultats impressionnants, il est préférable de ne pas se surentraîner pour obtenir et maintenir de bons résultats tout en préservant votre santé.