La marche est l’exercice le plus simple à faire et le moins contraignant. Il vous permet de perdre 500 g par semaine ou plus, selon la fréquence de la marche. Sans faire de régime ni vous abonner à la salle de gym vous pourrez perdre jusqu’à 10 kilos en 5 mois. La marche tonifiera vos muscles, améliorera votre santé tout en vous faisant perdre des kilos, en s’intégrant facilement dans vos activités quotidiennes.

Apprenez comment perdre du poids en marchant

Le nombre de calories brûlées en marchant dépend du poids du corps et du lieu. En marchant à vitesse de 6 km par heures (vitesse normale) vous perdez 400 calories par heure. En augmentant la distance de marche de 5 km vous brûlerez 300 calories de plus. En adaptant votre vitesse à l’aide d’un podomètre vous contrôlerez la distance parcourue et les calories brûlées.

Podomètre et perte de poids

Le podomètre est un gadget très utile qui vous aidera à optimiser votre marche pour perdre du poids. Il est accroché sur vos vêtements au niveau de la hanche. Il calculera la distance que vous parcourez pendant l’exercice et tout au long de la journée.

Pour calculer la distance supplémentaire à marcher en vue de perdre du poids il faut calculer l’activité de base et l’augmenter, pour brûler plus de calories. On calculera donc le nombre de pas par kilomètre de base et on essayera de l’augmenter pour augmenter les calories brûlées.

Nombre de pas nécessaires pour perdre du poids

Le podomètre calcule le nombre de pas par kilomètre, les calories brûlées par kilomètre, et le nombre de kilomètres parcourus par jour. Par exemple:

1,5 km = 100 calories brûlées et 2000 pas

500 g = 3500 calories

Perdre le poids de 500 g par semaine = 500 calories par jour

Vous devez faire 10 000 pas par jour pour perdre 500 g par semaine.

Maintenez l’intérêt pour la marche

Afin de ne pas arrêter la marche, vous devez trouver un moyen de la rendre plus intéressante et donc de continuer à le faire. Nous vous proposons quelques conseils pour cela:

• Prenez des chemins nouveaux à chaque fois.
• Visitez différents jardins, parcs, nouveaux quartiers, en vous accompagnant de musique.
• En hiver aidez vous d’un tapis roulant et marchez à l’intérieur au chaud.
• Invitez un ami à vous rejoindre pour casser la routine de la marche solitaire.

Les conseils suivants vous aideront à ajuster la marche lorsque vous avez une journée bien remplie:

• Descendez du bus plus loin et continuez le chemin à pied.
• Garez la voiture un peu loin et continuez en marchant.
• Ne prenez pas l’ascenseur, et préférez l’escalier.
• Raccompagnez les enfants à l’école à pied.

Style de marche

Adoptez une bonne posture droite serrez vos fessiers, et tirez votre abdomen vers votre colonne vertébrale. Gardez le menton vers le haut. Ce style de marche est optimal.

Comment marcher plus souvent

Commencez à marcher 3 jours par semaine, de 15 à 20 minutes. Vous augmenterez ensuite la fréquence jusqu’à atteindre 60 minutes de marche, tous les jours de la semaine.

Cet exercice simple vous rendra en bonne santé, tonique et vous fera perdre du poids, sans régime.

Sources:
yourhealthypage.com
sain-et-naturel.com