La santé cardiovasculaire est primordiale pour éviter des maladies graves telles que les crises cardiaques. Un mode de vie sédentaire, une alimentation riche en mauvaises graisses et le stress peuvent entraîner une accumulation de plaque dans les artères, un phénomène qui bloque le flux sanguin et augmente le risque de maladies cardiovasculaires. Cependant, il existe des moyens naturels pour nettoyer les artères, notamment en modifiant votre régime alimentaire. Voici une liste de 12 aliments qui peuvent aider à déboucher et nettoyer vos artères de manière naturelle.
1. Les haricots
Les haricots sont une source exceptionnelle de fibres solubles, connues pour réduire le taux de cholestérol dans le sang. Ces fibres absorbent le cholestérol, empêchant son accumulation dans les artères. En plus de cela, les haricots sont riches en protéines, vitamines A, C, K, calcium, fer, magnésium et contiennent très peu de sodium, ce qui aide à maintenir l’élasticité des vaisseaux sanguins, réduisant ainsi les risques de maladies cardiaques.
2. Le brocoli
Le brocoli, ainsi que d’autres légumes crucifères, contient un composé appelé sulforaphane, qui lutte contre l’inflammation et empêche la formation de plaques dans les artères. De plus, une consommation régulière de ces légumes réduit le risque de développer certains types de cancer.
3. Le chocolat noir
Le chocolat noir, à condition qu’il contienne au moins 70 % de cacao, est riche en flavanols, des antioxydants qui contribuent à améliorer la santé cardiaque en réduisant l’inflammation. Une consommation modérée de chocolat noir peut réduire le risque d’insuffisance cardiaque.
4. L’avoine
Riche en fibres solubles, l’avoine contribue à réduire le taux de cholestérol. Elle contient également des antioxydants phénoliques, qui empêchent le cholestérol de s’accumuler sur les parois des artères.
5. Les amandes
Les amandes et autres fruits à coque sont une excellente source d’acides gras oméga-3, reconnus pour leurs effets anti-inflammatoires. Elles sont également riches en magnésium, qui aide à prévenir l’accumulation de plaque dans les artères.
6. L’huile d’olive
L’huile d’olive extra-vierge est riche en graisses mono-insaturées, qui augmentent le bon cholestérol (HDL) et réduisent l’inflammation, contribuant ainsi à une meilleure santé cardiaque.
7. Les lentilles
Les lentilles sont riches en protéines, fibres, calcium, potassium et magnésium, et contiennent très peu de graisses. Des études ont montré que les lentilles peuvent réparer les vaisseaux sanguins endommagés et réduire les effets de l’hypertension artérielle.
8. La pastèque
La pastèque contient un composé appelé citrulline, qui aide à relaxer les vaisseaux sanguins et à réduire la pression artérielle. Elle contribue également à réduire la graisse abdominale, ce qui diminue les risques de maladies cardiovasculaires.
9. Les œufs
Contrairement à certaines croyances, une consommation modérée d’œufs peut en fait réduire les risques de maladies cardiaques. Les œufs sont riches en protéines et en nutriments essentiels qui, consommés avec modération, peuvent améliorer la santé cardiaque.
10. L’avocat
L’avocat est riche en acides gras monoinsaturés et polyinsaturés, qui aident à réduire le mauvais cholestérol (LDL) et à augmenter le bon cholestérol (HDL). Il est également une bonne source de vitamine E et de potassium, qui aident à réduire la pression artérielle.
11. Les épinards
Les épinards sont riches en nutriments qui aident à réduire les niveaux d’homocystéine, un acide aminé associé aux maladies cardiaques et à l’athérosclérose. Une portion quotidienne d’épinards peut améliorer la santé cardiaque.
12. Les asperges
Les asperges sont une excellente source de fibres et contiennent de la quercétine, un phytonutriment qui aide à prévenir l’accumulation de plaque dans les artères.
Incorporer ces aliments dans votre alimentation quotidienne peut avoir des effets bénéfiques sur votre santé cardiovasculaire. Commencez par de petits changements et profitez des bienfaits à long terme pour votre cœur.
Source: www.healthnormal.com
